Mini ball, comment l’utiliser ?

Mini ball, soft ball appelez-là comme vous voulez, la mini balle va vous faire travailler vos muscles comme jamais. Ce petit matériel de fitness en plus d’être très pratique est un véritable allié pour vos séances de renforcement musculaire. Si vous avez envie de varier vos séances ou de travailler une partie de votre corps différemment, voici quelques exemples d’exercices qui pourront répondre à vos attentes.


Les bras

EXERCICE N°1
Serrez fort la balle et pivotez de gauche à droite.
Nombre de répétions : 30 fois
Soft ball exercice bras

Les abdominaux / La taille

EXERCICE N°2
Jambes tendues, tentez de toucher le sol avec la balle et d’effectuer un angle droit avec vos jambes.
Nombre de répétions : 25 fois/jambe
Exo 2
EXERCICE N°3

Une main tendue. L’autre est sur la balle.  Le dos est droit et vos jambes reposent sur vos genoux.
Vous faites glisser votre bras sur la balle puis remontez.
Vos abdominaux sont gainés.
Nombre de répétions : 10 fois/bras
Exo 3
EXERCICE N°4

L’un de mes exercices préférés !
Première étape : fessiers au sol, dos et bras tendus, vos jambes sont pliées. Vous formez un V.
Votre balle est bloquée entre les genoux.
Deuxième étape : vous tendez vos jambes et vos bras (voir photo plus bas). Tenez la position minimum 5 secondes.
Nombre de répétions : 15 fois

Exo 5
EXERCICE N°5

La fameuse planche mais revue et visitée. Vos pieds sont sur la balle.
En position gainage vous ramenez vos genoux au centre puis tendez à nouveau vos jambes.
Vous restez en position gainage durant l’exercice.
Nombre de répétions : 15 foisExo 7

Les cuisses / Les fessiers

EXERCICE N°6
Jambes tendues en avant. Pied sur la balle.
Vous descendez en gardant le dos et les bras tendus.
Puis vous remontez.
Nombre de répétions : 30 fois/jambe
Exo 4
EXERCICE N°7

Vous vous tenez à une chaise, la balle est calée au creux du genou (jambe droite).
Vous basculez cette jambe en arrière puis vous pliez l’autre jambe (celle de gauche).
Vous faites revenir la balle devant vous puis vous vous redressez.
Nombre de répétions : 25 fois/jambe
Exo 6
EXERCICE N°8

Une autre version des squats. Cette fois-ci vous avez le pied sur la balle et descendez tel un squat.
Nombre de répétions : 50 fois (25 par jambe)
Exo 8

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2 Replies to “Mini ball, comment l’utiliser ?”

  1. Attention aux erreurs de positionnements sur les photos pour ne pas créer de blessures…
    En tant que professionnel du sport nous sommes vigilent à cela

    1. Merci pour votre retour !
      Effectivement et il est toujours bon de le rappeler je suis loiiiiin d’être une professionnel et je n’aimerai pas qu’on se blesse à cause de moi. Si vous souhaitez apporter plus de précisions je suis toutes ouïe 🙂
      Belle journée

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